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■10月 From 渋谷久路 ご無沙汰しております、渋谷です。ごきげんいかがですか？ 香川に来て半年近く経ちました。 私は、無事にやっております。 さて、いつも何の報告も出来ず、見捨てられているのでは？と心配になって、今日は、珍しく合宿の報告をしたいと思っております。 今回の合宿は、香川県の成年国体合宿ということだったので、職場にムリを言って、急遽、９連休を取りました。（９月２１日〜２９日） しかし！肝心の成年国体選手の参加が・・・なかったのです。 ツール・ド・北海道に３人行っていた等の理由で、こういうことになってしまいました。 でも、北海道から帰ってきたばかりのミヤタスバルレーシングの真鍋さんが、ロード練習に付き合ってくださったので、１人でも、すごく価値のある合宿が出来ました。 それでは、簡単に内容を報告いたします。 １日日：７０キロ／５０キロアタック３回 ２日目：５０キロ／ローラー／ウエイト ３日目：１５０キロ ４日目：２００キロ・ＭＥＤＩＯ １０分×２ ５日目：休養 ６日目：１４０キロ・ＳＦＲ ２分×６ ７日目：２００キロ・ＭＥＤＩＯ １０分×１ ８日目：１００キロ・ＳＦＲ２分×６／バンク ９日目：８０キロ／バンク ９日間のロード総走行距離：約１０４０キロ １日日： まず、１人で、峠を含めた７０キロのロード。ペースは早くはないが、登りで負荷を上げる。 午後は、高松工芸高校と５０キロのロード。 多少起伏のある海岸線のコース。４００〜１０００ｍほどのアタックポイントを３箇所設け、もがきを入れる。ペースは平均ハイペース。高校生は若い！といつも感じながら走る、シブおじさん。 ２日目： 天候不良でした。北海道帰りで、なおかつ実業団クリテを控えた真鍋さんが合流。そういうことで、軽く短めにロードに行き、真鍋さんと分かれてから、工芸高校にローラーとウエイトをやりに行く。 ３日目： １人で峠をいくつか含めた１５０キロのロード。途中、平坦でハイペース走や、ダンプペーサーを行う。１人で長距離はつらいとかよりも、さみしかった。トホホ。 ４日目： １人でまず１００キロ走り、あまりにさみしいので、そのまま大学の後輩の長池君の家に押しかけ、５０キロほど付き合ってもらう。そして、そこから５０キロ、またもや単独走行。 最初の１００キロにＭＥＤＩＯを１０分間１本やって、ダンプペーサーを１５分（ラッキー！）やりました。長池とは、海岸線をゆっくりしたペースで、登りでたまにペースをあげる走りを行い、その後の単独走行は、調子が良かったので、（しかも、ほぼ平坦路で、ややじわじわと登っているだけのコース）ハイペースで淡々と走る。途中ＭＥＤＩＯを１０分１本をやったが、よく考えてみると、走行中ほとんど、ＭＥＤＩＯもしくは、ＡＴ以上だった。調子に乗ってハイペース走をしてしまったおかげで、足がつった。 最後は、１２０〜１３０ＲＰＭキープ（ギア３９×１７程度）で４分間＋最後の３０秒は１７０ＲＰＭまで上げる回転練習。実は、追い風だったので・・・。ということで、２００キロを走破。 ５日目：完全休養 ひざに、ほんのりと違和感を感じていたので、長池と地元の豪華温泉（ウソ）で７００円払ってサウナ・ジャグジーなどを体験。精神的にも肉体的にも、非常にリラ ックス出来た。 ６日目：真鍋さんと山に行く。 いろいろ峠を登って、最後はＳＦＲを２分×６本。生まれて初めて下りを誉められた。１４０キロ。 ７日目：山ありの２００キロ。 最初に登りが多かったが、最後までフツウに走りきって、自分で満足した。 日本大学の池田君がこの日から３日間参加。いきなり１５０キロ引っぱりまわされ、顔が死んでいた。真鍋さんとは１７５キロ一緒に走った。その中、海岸の平坦路でＭＥＤＩＯを１０分１本を各自行う。 自分の時に、真鍋さんが後ろについてくれて、ペダリングについてなどの的確な指示を大声で教えてくださったので、後半、スピードが増した。これで、かなり感じがつかめた。 真鍋さんと分かれる前に、調子が良かったので、平坦で長くハイペースで引く。また誉めてくれた。渋谷は単純なので、誉められると気持ちが乗ってきて、やる気と調子が抜群に増すのであった。 距離かせぎで２５キロを１人で走った。せこい。 ８日目：午前・ロード１００キロ 真鍋さんと７０キロほど走り、真鍋さんがひざ痛の為、メニューが出来ず、分かれてから、坂へ行き、ＳＦＲをした。最初は疲れているのと午後からのバンクの為に２分を３本にしようと思ったが、やってるうちに気持ちが乗ってきて、６本こなした。前回より一枚重いギヤで登れた。５２×１４ 午後・バンク（工芸高校と長池と池田と） 周回３０周・残り１０周３０”〜２９”台で最後１周半を１人で引き、２７”７。まあまあ。 １０００フライング・３本 長池と高校生２人とで行う。高校生が力不足で、千切れたりしてしまい、１分０５秒で終わる。１２”９（高校生）→１２”８（長池）→１２”６（シブ）このあとが・・・０３秒は出さないと・・・。 ハロン１本（長池先行・渋谷追込・池田追走） １２”２・・・あれ？結構気持ちよく捲っていったのにタイムが出ていなかった・・・ガックリ。 ４００スタンディング１本 １７”１→１３”４・・・スタートしてすぐ、足にきた。う〜ん・・・。 ２００スタンディング１本 １７”７・・・最後の最後に、追い込むタメにやったので・・・という言い訳のみ。 ９日目：午前・ロード８０キロ 短いアップダウンがところどころにあり。ＭＥＤＩＯを５分１本した。 帰りは、真鍋さんの指示で、早い交代でペースをあげる。最後１０キロ手前くらいで、平坦を５２キロで１分くらい引っぱってみた。悪くない。真鍋さんとの練習はこれで終了。ホントにタメになる練習が出来た。機会があれば、また指導などをしていただきたい。 午後・バンク（工芸高校・長池・競輪選手） 周回３０周は競輪選手の方々の配慮で、バイク誘導で１周ごとにイン交代。６人で行った。最終周回にラッキーなことに、番手にはまって、１周もがきのおまけ付き。２７秒から２２”３まで上がった。 ６人のイン交代での周回後の１周にしては非常にいい感じで足が回った。バイク大好き。競輪選手の方々に感謝！ ２０００フライング１本（長池・高校生２人） 高校生が、やはり力不足で、１周２８”０で回っていたが、ペースを維持もしくはあげることが出来るのは、長池と渋谷のみ。だから、タイムは見ていない。 １０００フライング２本（長池・高校生２人） ２本とも最後は２人に・・・（しかも、ゴールはもがき合い）。それだけ、２人が追い込めたということで・・・。 このようにして、合宿は無事終了致しました。（でも、明日・明後日も、仕事前に朝練バンクです。デルニモーターで誘導です。） こんな感じで、国体に向け、練習している渋谷でございます。また、時間があれば、練習報告などをしたいと思っています。応援よろしくお願いします！！ 応援メールはshibuchi@ravanello.comまで | |
